إرشادات النشاط البدني للبالغین

ما هو مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عاما للقيام بالصحة؟

للحفاظ على الصحة أو لتحسين الصحة، يحتاج الكبار للقيام نوعين من النشاط البدني كل أسبوع: تمارين الهوائية والقوة.

مقدار النشاط البدني الذي تحتاجه كل أسبوع يعتمد على عمرك. انقر على الروابط أدناه للحصول على توصيات الفئات العمرية الأخرى

وبغية البقاء في صحة جيدة، ينبغي أن يحاول البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عاما أن يكونوا نشطين يوميا وأن يفعلوا ذلك

المبادئ التوجيهية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19-64

القاعدة الأساسية هي أن دقيقة واحدة من النشاط القوي يوفر نفس الفوائد الصحية كما دقيقتين من النشاط المعتدل.

طريقة واحدة للقيام 150 دقيقة الموصى بها من النشاط البدني الأسبوعي هو القيام 30 دقيقة على 5 أيام في الأسبوع.

يجب على جميع البالغين أيضا كسر فترات طويلة من الجلوس مع النشاط الخفيف. معرفة لماذا الجلوس هو سيء لصحتك.

ومن الأمثلة على الأنشطة التي تتطلب جهدا معتدلا بالنسبة لمعظم الناس

سوف النشاط المعتدل رفع معدل ضربات القلب الخاص بك وتجعلك تتنفس بشكل أسرع ويشعر أكثر دفئا. إحدى الطرق لمعرفة ما إذا كنت تعمل على مستوى معتدل هو إذا كان لا يزال بإمكانك التحدث، ولكن لا يمكنك غناء الكلمات إلى أغنية.

هناك أدلة جيدة على أن النشاط القوي يمكن أن يحقق فوائد صحية أكثر من النشاط المعتدل.

ما يعتبر نشاطا معتدلا الهوائية؟

ومن الأمثلة على الأنشطة التي تتطلب جهدا قويا بالنسبة لمعظم الناس

النشاط القوي يجعلك تتنفس بجد وسريع. إذا كنت تعمل على هذا المستوى، فلن تكون قادرا على قول أكثر من بضع كلمات دون التوقف عن التنفس.

بشكل عام، 75 دقيقة من النشاط القوي يمكن أن تعطي فوائد صحية مماثلة إلى 150 دقيقة من النشاط المعتدل.

لتجريب معتدل إلى قوي، في محاولة الأريكة إلى 5K، خطة تشغيل لمدة تسعة أسابيع للمبتدئين.

قوة العضلات ضرورية ل

ما الذي يعتبر نشاطا قويا؟

يتم احتساب تمارين تقوية العضلات في التكرار والمجموعات. التكرار هو حركة واحدة كاملة من النشاط، مثل حليقة العضلة ذات الرأسين أو الجلوس المتابعة. مجموعة هي مجموعة من التكرار.

لكل ممارسة القوة، في محاولة للقيام به

للحصول على فوائد صحية من تمارين القوة، يجب عليك القيام بها إلى النقطة التي كنت النضال من أجل استكمال تكرار آخر.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تقوي العضلات، سواء كان ذلك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. ومن أمثلة أنشطة تقوية العضلات بالنسبة لمعظم الناس

جرب سترينغث أند فليكس، خطة ممارسة لمدة 5 أسابيع للمبتدئين لتحسين قوتك ومرونتك.

يمكنك أن تفعل الأنشطة التي تقوي عضلاتك في نفس اليوم أو في أيام مختلفة كما النشاط الهوائية الخاصة بك – كل ما هو أفضل بالنسبة لك.

تمارين تقوية العضلات ليست نشاطا إيروبيا، لذا ستحتاج إلى القيام بها بالإضافة إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي.

ما هي الأنشطة التي تعزز العضلات؟

بعض الأنشطة النشطة تعد نشاطا هوائي ونشاطا لتقوية العضلات.

الامثله تشمل

تحميل نشرة عن المبادئ التوجيهية للنشاط البدني للبالغين (19-64 سنة) (بدف، 568kb)

للحصول على ملخص عن الفوائد الصحية من أن تكون أكثر نشاطا، تحقق من هذا إنفوغرافيك وزارة الصحة (بدف، 500kb).

07/11 /

ما هي الرياضة الخاصة بك؟

معرفة الرياضة التي كنت الأنسب مع هذا الاختبار النفسي والكفاءة قصيرة

الملايين من الناس لديهم بالفعل “موت منتصف العمر”. معرفة سبب هذا الفحص الصحي مهم جدا

فحص صحتك

تم تصميم لدينا خطة C25K للحصول على مجرد أي شخص من الأريكة وتشغيل 5KM في تسعة أسابيع

خذ لدينا مسابقة لنرى كيف يسجل

قوة ومرونة سلسلة بودكاست والحصول على مدرب شخصي مجانا

تأخذ تشغيل الخاص بك إلى المستوى التالي مع دبليو جديدة للأريكة لخريجي 5K

تطوير عادات الأكل الصحية، وتكون أكثر نشاطا والحصول على المسار الصحيح لبدء فقدان الوزن مع شركائنا في 12 أسبوعا دليل فقدان الوزن.

الحصول على التوالي مع الأريكة إلى 5K

تريد معرفة مدى صحة أنت؟

أفكار لالأمهات مشغول والآباء والأسر والشباب والعاملين في المكاتب وكبار السن لبناء النشاط في حياتهم

قوة وفليكس

تعزيز صحتك واللياقة البدنية مع متعة والأفكار العملية للحصول على نشاط وتحسين صحتك العامة

5K + تشغيل البودكاست لخريجي C25K

فقدان الوزن – الشروع في العمل

خدمات

الحصول على نشاطك في طريقك

موقعك

الصحة و اللياقة

خدمات بالقرب منك